Spec : Ty odpowiedziales , rozumiem ze reszta nie miala zadnych przyrostow w przedramieniu... ulozy mi ktos ciezary do serji (biore na klate aktualnie na max 50kg 8X i na biceps 40kg 1X) (robie mase) na klate serja na plaskiej to 12/10/8/6 - jakie ciezary proponujecie? na bic sztanga 10/8/8/6 - j.w? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]
Ja rowniez jestem przekanony ze osby typu Dymek, czy Pudzian stosuja doping. No coz to jest taki sport , ale nie tylko osoby pracujace z ciezarami koksuja, ale rowniez sprinterzy, kolarze, itd. W dzisiajeszych czasach kazdy kto mysli o uprawianiu sprotu wyczynowo musi sie liczyc z dopingiem. Po zatym ojciec Pudziana byl trojboista, wiec mial [...]
Kileri ja mam zamiar wziasc tylko 250 gram tego creapura, bo nie robie fazy nasycenia. Kondzio jest to optymalne polaczenie, powinno Ci dac odpowiednie przyrosty i nie przetrenujesz sie, ale dlaczego nie trenujesz calych nog, tylko same lydki. Aha i cwicz przedramiona, sa bardzo wazne jesli zalezy ci zeby twoja lapy wygladaly proprcjonalnie. Sajo [...]
Michail: -Brzuch cwicze w poniedzialek, srode i piątek (tam sie troche ten plan zle powklejał - trzeba dobrze lokac w niego) , a siłownie mam we wtorek, czweartek i sobote -co do barków to ostatecznie szrugsy mógłbym wywalic ale niechce -na trica to tyle seri bo mi pewnie dobrze to zrobi znaczy zawsze robiłem 8 seri na trica i jakos powoli rosł a [...]
Radziuuu: 5cm w bicu przez 1,5 roku cwiczen... hmmm... ja bym sie nie cieszył tak na twoim miejscu Pudzianowski znowu najsilniejszy na świecie! a Dymek 6 ale i tak bardzo dobra lokata jak na niego przecierz zaklasyfikowanie sie do tego to juz wyczyn. Liczył na 10 pozycje mowił ze jak zajmie 10 miejsce to bedzie dobrze a tu 6 Założyciel Mafi / [...]
Kileri nie umialem tego znalesc na forum wiec to przestukam z kartki, pamietam ze wilu sportowcow stosowalo ten plan z b. dobrymi wynikami. Plan na ramiona (nie pamietam czyj): 1. Stojac, sztanga podchwytem, ugiecia i wyprosty ramion. Ciezar sztangi taki, by ruch wykonywac nie wiecej niz 6 razy. 2. Stojac sztanga nachwytem, ugiecia i wyprosty [...]
Strangeman : aha , natomiast ja zaczynałem od 26 w łapie Kevot : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]
Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso [...]
SCD : no niepowiedziałbym... gdzieś czytałem na SFD ze to najgorsze połączenie no chyba ze SFD kłamie jakie ćwiczenia uważacie za najlepsze na "szerokość" pleców ? wiem ze podciąganie na drązku no ale za kark czy do klaty ? moglby mi jakis spec ulozyć plan na plecki z priorytetem na tą "szerokosc" ? bo dotychczasowy to taki [...]
[...] 10 8 albo 16 12 8 i tak na przyklad 12 razy to 45 kg 10 55 10 65 8 75kg a 16 to 55kg 12 65kg 8 75kg i wlasnie mi chodzi o to zeby jak najeiwkszy przyrost miec bo z swoja masa nie mam problemu mam wola przemiane materi i wystrarczalo mi jak np jadnelm duzo jogortow albo bananow ale kolo tego 5 miecha to juz malo to bylo i nie bylo widac [...]
[...] 90 kg na klate i dopiero wtedy zaczal brac kreatyne a na poczatek to proponuje ci TRECA mass xxl ja bralem na poczatku i mi za***ista wydolnosc dal i przybyla mi masa teraz bede bral kreatyne dopiero ( biore 95 kg na klate ) i chce po cyklu wziasc 110 kg to by mnie zadowalalo) a bede mial cykl z creapure monohydrate olimpu 300 g [...]
[...] duzo choresterolu, nie jedz wiecej niz 3 jajka w ciagu dnia. Jabol_kark takie treningi sa dobre na wzmocnienie, jednak doprowadza do przetrenowania, nie bedzie Ci szla ani masa, ani obwody, jedyne co Ci moze pojsc to troche sila. Pamietaj ze miesnie rosna kiedy odpoczywasz. Pk88 brzuch to grupa malych miesni, ktore sie stosunkowo szybko [...]
Witam starych i nowych forumowiczow. Kileri wiedze ze masa idzie, wydaje mi sie ze nie ma sensu rzezbic sie tylko dla tego delikatnego nadmiaru tluszczu, gdyz tracac tluszcz tracisz rowniez miesien, a tego tluszczyku jest naprawde nie wiele. Poprostu szkoda masy. A po drugie tluszczu nie da sie spalac miejscowo. Psyhu moim zdaniem ten plan nie [...]
[...] i całkowite podporządkowanie wyciskaniu. Trening kulturystyczny guw.no daje na klate i takim treningiem moge jechac przez 10 lat i nie dojde do setki. Będe sie bawił w 8 powtórzeń, jakas glupia masa bedzie rosła i nadal bede jechał 80kg kiedy szczeniaki obok bedą walić 100 na klate. Dość tego p.i.e.p.r.z.e.n.i.a z 5 seriami co 6 dni. pozdro :)
[...] Mysle ze jakbys zaptytał tutaj wszystkich co wolą: dużą masę (która spadnie po zatruciu pokarmowym) czy wyciskac 20kg więcej na ławeczce to większość ci powie ze ta masa to ich h.u.j obchodzi. Bo idziesz na siłownie i widzisz ze ten osiłek wali 22kg na biceps a ty tylko 15kg i myślisz sobie o k.ur.wa ja tez kiedys bede tyle podnosił i [...]
Masa zgadzam sie z Toba, kumple i wogole, ale jak przyjdzie walka to nie ma ze boli. Dragon, ogolnie w kyokushinie nie stosuje sie ciosow na twarz, Oyama uznal je za zbyt destrukcyjne, natomiast mozna kopac na twarz. A kyokushin mi dal przedewszystkim kondycje, klocki na brzuchu, duzo znalomych, no i faktcznie gdy walczymy z kumplami na rekawice [...]
[...] to narazie nei rob zadnych planow na sile, najpierw zbuduj pozadna mase. Pamietej ze bez masy duzo nie podniesiesz. Kiedys gadalem z pewnym trenerem na gg i powiedzial mi ze masa=sila w moim przypadku to sie sprawdza bo jeszcze do tej pory nie robilem zadnych trenigow na sile tylko caly czas na mase, a wynik w wyciskaniu mysle ze mam przyzwoity
bartek- ja ci proponuje dece+winstrol !! wszyscy ktorych znam, to biora i za***iscie im masa idzie ! naprawde niezla sprawa. a tak na serio, to zastanow sie troche nad soba-nie masz zadnej wiedzy na zaden temat zwiazany z kulturystyka, a chcesz juz brac odżywki i suplementy- to tak jakbys nigdy nie jezdzac na motorze wsiadl od razu na [...]
[...] MARIAN - Marchewka dodaje bardzo ciekawy smak, naprawdę, ja żałuję że dałem tylko 200g, dałbym chętnie z 300, troszkę słodszy dzięki temu jest, no ciekawa opcja, wypróbuj sobie jak będziesz piekł, tylko masa musi być w miskerze jednolita jak najbardziej, dlatego marchewke najlepiej najpierw na tarku, potem do masy do miksera i lajcik -----
[...] natomiast dłuższe aero stało się jakieś takie mega nieprzyjemne od pewnego czasu Hmm myślę jaki wariant omletów LC byłby dobry - tj jakich składników i proporcji użyć żeby masa była gęsta i dała się uformować na patelni właśnie na takie mniejsze placki, może ktoś ma sugestię??? -- Dzisiaj trochę oldschoolowo, klasyka rapu : "Peja - [...]
Dla 16 latkow
